مالش تن بايد با چيز زبرى انجام گيرد . بايد تن را با روغن آبكى بيالايد و اندودن تن هم به تدريج انجام گيرد . مالش بايد تمام جاهاى بدن را فراگيرد و به صورت متنوع باشد . * بهترين موقع ورزش در فصل بهار ، نزديك نيمروز و در محلّى با هواى معتدل است . در تابستان وقت ورزش زودتر از آن است . به‌طور قطع ورزش بايد در محلّ گرم صورت گيرد و هنگام آن بايد زمانى باشد كه غذا به طور كامل هضم‌شده و روده‌ها تخليه شده باشند . * توصيه شده است كه در انجام ورزش به دو نكته توجه شود : - ورزش بايد تا موقعى كه رنگ و رو به زيبايى ( بهترى ) مىگرايد انجام شود . - ورزش بايد تا موقعى كه حركات به آسانى انجام مىپذيرد ادامه يابد . البته ورزشكار در همان روز اوّل به اندازه‌ى ورزش و مقدار غذاى لازم پى مىبرد و مىفهمد كه تا چه حد متناسب اوست . * انواع خستگى پس از ورزش : 1 - خستگى قرحه‌اى : در سطح پوست دردى احساس مىشود كه شبيه موقع دست زدن به زخم است و اگر در زير پوست احساس شود ، شديدتر است . 2 - خستگى ورمى : در اين خستگى تن بيشتر از حالت طبيعى گرم مىشود و حالتى شبيه به بادكردگى پيدا مىكند و رنگ عضو نيز مثل اعضاى ورم‌كرده مىشود . 3 - خستگى كشيدگى ( تمدّدى ) : شخص احساس مىكند كه تنش كوفته